Foutbòl foutbòl & Fòmasyon foutbòl

Professionalsoccercoaching.com

Enskri



Search - Tags
Search - avantou
Shop Puma.com

Cho-up la pran plas anvan fòmasyon oswa yon jwèt ak refwadisman desann (planèt la-desann) imedyatman apre. Tou de se enpòtans esansyèl nan pwodwi ak kenbe nivo pèfòmans segondè.

Objektif la nan planèt la-up se yo ki pèmèt jwè yo piti piti adapte ak prepare tèt yo tou de fizikman ak mantalman pou fè egzèsis. Li nan ka rezime objektif prensip tankou:

  1. Pou ogmante nivo pèfòmans.
  2. Pou diminye risk la pou fè domaj.


Kòm byen ke ap resevwa pare pou jwè fè egzèsis dwe pou prepare w pou m fini. Jwè lè l sèvi avèk yon peryòd fre-desann ka nan pi bon fòm pou jwèt kap vini an oswa sesyon fòmasyon pase moun ki tou senpleman retounen nan sal la abiye.

Benefis Fizik
Prèv ki montre amelyorasyon nan pèfòmans fizik apre yon desan cho-up yo patikilyèman ki gen rapò ak yon ogmantasyon nan tanperati nan misk. Pi wo a tanperati a nan misk, pi bon an pèfòmans lan.



Fig 1: Montre ki jan kòm tanperati nan misk jwè a piti piti ogmante, sprint ogmante pèfòmans.


Yon jwè dwe toujou pare ak kapab pwodwi 100% nan tèm nan efò nan kòmansman an nan jwèt la. Yon ogmantasyon nan tanperati nan misk pèmèt misk la nan pi bon enèji pwodwi ak kòm byen kapab fleksibilite dwe amelyore pa 20 pousan. Fwa reyaksyon ap tou ap amelyore ak chans yo nan blesi tankou dlo nan je nan misk yo redwi. Sa ki anba la rezime efè yo nan yon kòrèk cho-up:

  • Sistèm nan sirkularite dousman prepare kò a pou fè egzèsis, panse a ki jan motè yon machin nan bezwen yo dwe chofe moute yo anvan yo pran wout la.
  • Pwosesis chimik kò a patisipe nan aktivite fizik, tou dousman, men siman kòmanse travay. Enèji ki nesesè pou fè egzèsis se disponib imedyatman pandan y ap pi bon limite ki nesesè pou nan fen jwèt la.
  • Ka sere nan misk soti nan alimèt anvan (espesyalman enpòtan lè anpil jwèt yo yo te jwe nan yon kout peryòd de tan) oswa ki sòti nan yon vwayaj ki long gen okenn.
  • Jwè foutbòl yo se surprenante pa trè fleksib epi konsa lè misk (ki se natirèlman byen rijid ak rezistan a ogmante toudenkou nan tansyon) yo frèt, Lè sa a, yo ka byen fasil kraze. Planèt la-up ogmante fleksibilite ak diminye frigidité.
  • Bon teknik enpòtan nan kòmansman an nan jwèt ak yo te pare fizikman pèmèt pi bon pratik epi sèvi ak nan kapasite sa yo.

Li ta dwe note dire a li pran jwenn tanperati a nan kò yo ak mis yo diferan epi yo ka wè nan tablo ki anba a. Sa a ta dwe pran an kont lè planifikasyon efikas cho-ups. Remake byen plato a nan tanperati nan misk apre apeprè 10 minit.

Fig 2: Efè yon 50 minit aktivite fizik cho-up. Tanperati nan misk Ogmante premye 10 mn yo epi li rete konstan apre sa.
Nan kèk etid, refwadisman desann te pwouve ede diminye efè yo nan alimèt oswa fòmasyon gwo entansite. Asid laktik, yon-pwodwi pa soti nan fè egzèsis akimile nan misk yo ak antreprann limyè-djògin pou egzanp ap ede yo retire sa a pi vit. Jwè ki te refwadi desann apre yon jwèt yo te montre yo gen pi piti nivo nan fatig jou sa a. Apre yon jwèt oswa fòmasyon sesyon, kòm misk yo se cho Lè sa a, sa a se yon bon moman yo detire. Misk ka konsiderableman pi kout apre egzèsis ak ka pran jiska de jou pou li retounen nan longè nòmal yo. San yo pa regilye etann (anvan ak apre egzèsis) misk kapab pou tout tan pi kout.


Benefis Sikolojik
Yon pre-matche ak cho-up se se itil nan ede yo swa diminye oswa ogmante nivo jwè motivasyonèl. Souvan jwè yo twò tansyon ak yon bon jan kalite bon cho-up sesyon ap diminye nivo enkyetid yo ak debarase m de depase tansyon (adrenalin). An menm tan an, li ka mantalman dife moute jwè yo.

Li pral tou ede jwè jwenn itilize nan atmosfè a nan estad la, nan zòn nan ap jwe ak pèmèt yo Ekzèse teknik yo. Sa a se espesyalman enpòtan pou jwèt ale. Finalman, foutbòl se yon espò ekip ak yon ekip cho-up pral ranfòse sans nan jwè nan sa ki nan estrikti sosyal la nan ekip la.

Finalman, yon sesyon refwadisman-desann ka bay yon ekip ak antrenè lè yo diskite sou sou jwèt oswa fòmasyon sesyon an. Tankou planèt la-up li ka ede estrikti sosyal la nan ekip la.

Benefis ki genyen diferan nan woutin cho-up se pèfòmans pi bon ap jwe, diminye risk pou yo aksidan ak amelyore preparasyon sikolojik. Jwè nan nenpòt nivo ka souvan respekte pati sa a nan jwèt la; Li se jiska antrenè a asire w ke epi ankouraje ekip li a toujou kòrèkteman prepare tèt li.

Pratike Ups chalè

Dinamik cho-up ksma

Multi-varye cho-up konbine dinamik etann, propriyosèpsyon ak egzèsis fòs lut.

26-04-2018 Hits: 2426 Pèrseuz rechofman Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Li piplis

Cho-up Teyori

Chofe a pran plas anvan fòmasyon oswa yon jwèt ak refwadi desann (chofe-desann) imedyatman apre. Tou de se nan enpòtans esansyèl nan pwodwi ak kenbe nivo pèfòmans segondè.Objektif la nan chofaj-up ...

31-10-2011 Hits: 13417 Pèrseuz rechofman Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Li piplis

Sipèpoze / 1-2 cho-up (Itali)

Prepare jwè yo pou yon jwèt lè yo ogmante tanperati debaz kò a nan yon jwèt ti sided ki genyen ladan travay ann ekip ak jwe konbinezon. ...

02-10-2011 Hits: 13758 Pèrseuz rechofman Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Li piplis

Liy defans chofe (Handball)

Devlope jwè yo 'konpreyansyon de offside ak mouvman nan liy lan defansiv. Devlope jwè yo 'konpreyansyon yo genyen sou presyon sou boul la lè defann ak nan ki jan yo gout lè pa gen okenn presyon ...

16-07-2011 Hits: 11463 Pèrseuz rechofman Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Li piplis

1vs1 cho-up (Agility)

Warm-Up egzèsis nan Paris epi yo ka fè ak ti konte jwè gwo. Aktivite SAQ yo bati nan aktivite yo. Sa a se yon ekselan ekzèsis sosyal ak angaje pou jwè yo ...

04-04-2011 Hits: 13851 Pèrseuz rechofman RayPower - avatar Ray pouvwa

Li piplis

Chofe Teknik Conditioning

Warm-up fè egzèsis ki entegre SAQ ak fòmasyon teknik konpetans. Jwè yo tou jwenn nan travay ak foutbòl la. ...

03-01-2011 Hits: 23325 Pèrseuz rechofman RayPower - avatar Ray pouvwa

Li piplis

pataje sa a