Foutbòl Egzèsis Fòm

Foutbòl Fòmasyon Espesifik

Foutbòl se yon espò ki gen gwo entansite egzèsis tanzantan, ak jwè yo fè pwovizyon atravè papòt anaerobik yo pou avantaj taktik ki te swiv pa peryòd rekiperasyon. Jwè foutbòl yo bezwen yon konbinezon de kapasite aerobic ak anaerobik akòz nati a nan jwèt la ak lefèt ke gen mouvman kontinyèl ak anpil nan eklat kout nan aktivite pi entans. Gen kèk pozisyon ki mande pi wo nivo nan kapasite anaerobik pase lòt, gen kèk ki mande plis kapasite foutbòl aerobic. Yon jwè midfield, oblije kouvri yon anpil nan tè pandan yon jwèt epi li bezwen yon bon motè aerobic. Yon atakan foutbòl nan lòt men an mande pou eklat kout nan aktivite repete epi li mande pou plis vitès ak kapasite foutbòl anaerobik. Jwè foutbòl yo ta dwe jwè foutbòl an premye ak atlèt dezyèm. Sa pa vle di ke zòn atletik yo nan kondisyon fizik, vitès, fòs, andirans elatriye yo pa enpòtan, paske yo se, men konpetans ak espesifik e petèt lespri yo se pi enpòtan an.

Fòmasyon Aerobic Fòm

Fòm foutbòl aerobic detèmine nivo a nan ki ou ka pran nan epi sèvi ak oksijèn fè yon aktivite. Yon aktivite tankou mache pa mete anpil estrès sou kò ou ak pifò moun ka fè fas ak aktivite sa a aerobic. Aktivite aerobic yo se aktivite tankou djògin, kote ou ka kontinye san yo pa twò fatige. Ou travay nan yon vitès ki vle di ou pa jwenn konplètman fatige oswa soti nan souf. Fòmasyon aearobik ap ogmante nivo nan ki fatig sa a pran plas, epi yo pral fè kè ou ak poumon pi efikas pou fè egzèsis. Ou pral kapab kouri pi lwen ak pi vit anvan ou fatige.

An-Aerobic Fòmasyon Fòm

Fòm foutbòl anaerobik detèmine nivo kote ou ka travay nan yon gwo entansite. Anjeneral sa vle di eklat kout nan aktivite, kote ou pral souvan soti nan souf. Ou ap travay nan yon nivo kote kò ou pa ka bay ase oksijèn ak misk ou bezwen jwenn enèji nan glikojèn. Ou ka sèlman travay pou yon ti tan nan nivo sa a anvan ou jwenn twò fatige epi ale nan yon bagay yo rele "dèt oksijèn". Yon egzanp nan fè egzèsis anaerobik se sprint. Anaerobik foutbòl fòmasyon, pral fè kò ou pi efikas nan lè l sèvi avèk glikojèn kòm yon gaz ki estoke epi tou li ede li fè fas ak dèt oksijèn. Youn nan efè nan dèt oksijèn se bati nan asid laktik, ki se te santi lè janm ou pou egzanp, santi yon sansasyon boule nan fen yon entans Sprint long. Sa a asid laktik bezwen yo dwe retire nan misk kòm byen vit ke posib ak fòmasyon anaerobik ede fè misk ou pi efikas nan fè fas ak asid laktik ak pi bon nan retire pwodwi dechè nan misk.