Kalite Fòmasyon Fòm Foutbòl (Efè sou An-Aerobic Fòm)

Anewobik andirans jeneralman antrene ak repete-sprint ak Se poutèt sa antrenè yo tou refere a li kòm kapasite repete-sprint (RSA). Tipikman nou ap eseye kreye gwo entansite sprints ak peryòd repo apwopriye reflete kondisyon anaerobik nan yon jwèt reyèl. Nou ka itilize tou de rekiperasyon aktif ak pasif ant kous kouri.

Etid yo montre ke rapò travay-a-rès yo ta dwe 1: 6 (travay: rès). Sa a te lakòz yon to fatig menm jan ak yon match foutbòl aktyèl. Te rapò a tou te site nan 1:10 epi li depann de spirasyon nan jwè yo ke yo te antrene. Li te sijere ke kapasite prentan repete enfliyanse pa spirasyon, an patikilye ak gwoup laj U14 - U18. Soti nan laj U-11 - U14 te gen plis nan yon plato nan efè a nan laj (matirite) (Buchheit et al., 2010).

Fòma Fòmasyon Anaerobik Fòm

Entansite nan egzèsis fòmasyon repete-sprint maksimòm ak swa yon rekiperasyon aktif oswa pasif. Sepandan, chaj la sou sistèm anaerobik la pral depann de kantite sprint ak "dire" (ki detèmine pa distans sprint repete) ak tan rekiperasyon an ant sprint. Men kèk egzanp sou fòma yo itilize nan rechèch syantifik yo jan sa a:

• 6 x 15-20m
• 6 x 30 m
• 6 x 40 m
• 10 x 40 m
• XNX x XNX m

Peryòd rekiperasyon yo pou etid sa yo varye ant 23 segonn rekiperasyon pasif ak 30 segonn rekiperasyon aktif (jwè yo fè djògin nan ~ 2m / s). Rapò travay-a-rès nan 1:4 - 1:6 pou sprint nan 30-80 m nan longè.

Frekans Fòmasyon pou chak semèn

Etid yo te fè egzèsis sa yo fè 1-3 pa semèn. Tan sezon an ap enfliyanse tan apwopriye pou fè kalite fòmasyon sa yo. Pa egzanp, pre-sezon se yon moman apwopriye pou fè yon fòmasyon aerobic 3 fwa pa semèn. Yon sesyon yon semèn nan nati sa a nan sezon an ta apwopriye pou fòmasyon antretyen anaerobik. Genyen tou yo dwe konsidere nan ke jwè amatè pral devlope andirans anaerobik yo pi vit ke pwofesyonèl, men yo ka tou gen plis tandans fè aksidan. Pou jwè elit/pwofesyonèl ta dwe gen yon konsiderasyon pou abuze ak fòmasyon entansite segondè ak jwèt ak nan sezon an.

Peryòd Fòmasyon (Duration)

Longè peryòd fòmasyon an varye epi yo ka afekte anpil lòt faktè nan anviwònman fòmasyon ou. Etid yo montre 6-13 semèn pou rejim fòmasyon. Yon pwogram fòmasyon 6 semèn nan nati sa a ka yon anpil pou kèk ekip. Li se lajman rekonèt ke 4 semèn se ase pou ogmante pèfòmans anaerobik yon jwè. Nou ta dwe pran prekosyon pou ogmante chaj fòmasyon piti piti epi bay peryòd adekwa pou rekiperasyon apre sesyon surcharge. Frekans, chaj, dire, pa semèn ka ajiste selon tan sezon an.

Lòt Efè Fòmasyon nan fòmasyon anaerobik

Lòt efè pèfòmans nan fòmasyon anaerobik enkli amelyorasyon nan pèfòmans Sprint repete (Buchheit et al., 2010, Meckel., 2012 (). Ogmantasyon yo te wè tou nan fib nan misk tip II (Dawson et al., 1998) ak so pèfòmans (Buchheit et al., 2010).