Rechèch - Tags
Rechèch - kontni
Ekipman foutbòl
Rechèch - Tags
Rechèch - kontni
Ouvri yon sesyon
enskri


Boutik Puma.com

Foutbòl Aerobic Fòm

Fòm aerobic se yon varyab enpòtan fizik yo konsidere nan foutbòl tèt-nivo depi jwè elit kouvri 10-12 km pandan yon match konpetitif nan yon entansite mwayèn nan ~ 70% nan absorption oksijèn maksimòm yo (VO2max) (Bangsbo et al., 2006; Yo vòlè li et al., 2005). Foutbòl egzèsis fizik ak aktivite ki gen rapò ak devlope kapasite aerobic nan foutbòl ameriken.

Subkategori ki

Aerobic SSG a

Fòm foutbòl aerobic detèmine nivo a nan ki ou ka pran nan epi sèvi ak oksijèn fè yon aktivite. Yon aktivite tankou mache pa mete anpil estrès sou kò ou ak pifò moun ka fè fas ak aktivite sa a aerobic. Aktivite aerobic yo se aktivite tankou djògin, kote ou ka kontinye san yo pa twò fatige. Ou travay nan yon vitès ki vle di ou pa jwenn konplètman fatige oswa soti nan souf. Fòmasyon aerobic ap diminye nivo nan ki fatig sa a pran plas, epi yo pral fè kè ou ak poumon pi efikas pou fè egzèsis.

Egzèsis Fòm Aerobic

Egzèsis foutbòl Aerobic Fòm ak pwogram kondisyone ak egzèsis pou foutbòl. Sa yo egzèsis fizik foutbòl ak pratik vize a fòmasyon espesyalman sistèm yo enèji aerobic ak ogmante kapasite nan fè egzèsis aerobic nan jwè foutbòl ameriken.

Syans Fòm Aerobic

Atik ki gen rapò ak kapasite foutbòl. Ki gen ladan teyori kapasite foutbòl, tès kapasite foutbòl ak syans syantifik ki gen rapò ak fòmasyon foutbòl ameriken

5 Kalite Fòmasyon Fòm Foutbòl (Efè sou Fòm Aerobic)

Foutbòl fòmasyon ka separe an sis klasifikasyon prensipal yo. Yon konbinezon de diferan kalite fòmasyon sa yo konsidere kòm pi bon pou fòmasyon aerobic. Melanje fòmasyon entèval kontwole ak jwèt ti sided konsidere kòm apwòch tipik modèn nan kondisyon fizik foutbòl ameriken.

  • Fòmasyon Entèval
  • Fòmasyon Sprint repete
  • Jwèt ti-sided
  • Vitès ak ladrès Fòmasyon
  • Fòmasyon Awondisman

Fòmasyon Entèval

Depi lontan etabli ke fòmasyon entèval se youn nan fondasyon yo nan kondisyon fizik foutbòl istorikman. Aspè yo benefisye de fòmasyon entèval sou andirans aerobic yo te rapòte nan syans nan foutbòl pwofesyonèl (Wong et al., 2010).

Anplis de sa, etid ak jwè konpetitif / elit nivo jèn yo te montre tou efè fòmasyon pozitif nan fòmasyon entèval estriktire sou yon peryòd de tan (Bravo et al., 2007, Helgerud, J, 2004). Anaerobik andirans amelyore nan yon pwogram kondisyone 8-semèn lè l sèvi avèk fòmasyon entèval (Sporis et al., 2008)

Adaptasyon fizik wè nan yon etid pa (Hoff et al., 2002) te jan sa a: a) VO2max, b) papòt laktat, c) kouri ekonomi, d) distans ki kouvri (6.4-20%) nan yon match, e) kantite Sprints (100%), f) kantite patisipasyon ak boul (+ 24%), g) entansite travay, h) 200-2400m-tès (4.2-7.9%).

Egzanp ki senp nan tès fòmasyon entèval foutbòl estriktire te montre ke fè 4 x 4 kouche nan 90-95% nan batman kè maksimòm ak yon peryòd 3 jog min, de fwa chak semèn ogmante jwè kapasite aerobicBravo et al., 2007, Helgerud et al., 2001, Impellizzeri et al., 2006). Pèfòmans 4 x 4 kouche nan 90-95%, ak 3 minit rekiperasyon jog nan frekans ogmante te montre tou klèman amelyorasyon nan kapasite kapasite. 3-4 fwa pa semèn benefis yo te montre sou yon peryòd 5 semèn sou jwè U14 (Sporis et al., 2008). Menm bagay la tou yo te montre nan lòt etid flater pou peryòd pwolonje (4-8 semèn) (Dellal et al., 2012, Iaia, FM et al., 2009, Sporis et al., 2008).


Fòmasyon Sprint repete

Kapasite nan fè Sprint repete sou distans diferan li kritik nan foutbòl (foutbòl). Pou rezon tès Sprints repete ka klase kòm Sprints plizyè souvan ak peryòd rekiperasyon enkonplè akòz enprevizibilite nan yon match. Plizyè etid pou fòmasyon Sprint repete yo te montre amelyorasyon nan andirans aerobic (Meckel et al., 2009, Mujika et al., 2010, Buchheit et al., 2010). Jwè jèn yo te parèt tou andirans aerobic ak 40m fòmasyon Sprint repete nan entansite maksimòm (Tonnessen et al, 2011).


Jwèt ti-sided

Espesifik nan ti sided fòmasyon kapasite fè li yon fòma ideyal pou jwè fòmasyon. Kontwole ti jwèt sided enplike mouvman foutbòl espesifik ak konbine fòmasyon teknik ak taktik ak kondisyone nan yon sèl egzèsis fòmasyon. Ti etid jwèt sided yo te montre prèv ki montre adaptasyon fizik sa yo nan foutbolè siyifikatif ogmantasyon nan andirans aerobic (Hill et al., 2009, Mallo et al., 2008). Epitou ogmante nan kapasite VO2 Max nan tou de jwè elit ak jèn (Jensen et al., 2007, Chamari et al., 2005) ak amelyore vitès kouri nan papòt laktat (Impellizzeri, et al, 2006). Anplis de sa, nan-sezon itilize nan jwèt ti sided kapasite montre efè pozitif sou kapasite Sprint repete.
Negatif yo nan ti sided fòmasyon fizik yo montre nan enkapasite a konplètman kontwole jwè pousantaj travay, Surcharge yo, mouvman ak Se poutèt sa entansite. Ka nati a o aza nan demand yo sou jwèt ti sided sèlman kontwole nan yon sèten mezi. Te difikilte nan kontwole entansite yo te montre nan syans (Ti kras, 2009). Konsiderasyon bezwen fèt konsènan demand jwè pozisyon nan jwèt ti sided, pèfòmans lan sou opozan yo ak / oswa nivo motivasyon, elatriye.
Pou rezon sa yo li sijere ke yon konbinezon de metòd fòmasyon kapasite dwe itilize yo nan lòd yo parfètman devlope yon nivo kapasite jwè yo.


Vitès & Fòmasyon ladrès

Gen kèk etid (nan espò ki sanble) yo te jwenn yon korelasyon modere ant vitès ak ladrès egzèsis / fè egzèsis ak yon ogmantasyon nan kapasite aerobic (Buchheit et al., 2010).


Fòmasyon Awondisman

Yon zòn ki pi limite nan rechèch fòmasyon, kèk etid yo te simen efè fòmasyon foutbòl sikwi sou kapasite aerobic. Amelyorasyon yo te wè nan tou de VO2 MAX apre sesyon fòmasyon 20 (de sesyon fòmasyon / semèn) pou semèn 10. Jwè yo te fè kat kouche nan 3 minit nan rekiperasyon djògin nan 70% batman kè max (Hoff et al., 2002). Chamari (2005) te montre tou rezilta ki sanble ak lè l sèvi avèk fòmasyon sikwi.