Foutbòl Aerobic Fòm
Fòm aerobic se yon varyab enpòtan fizik yo konsidere nan foutbòl tèt-nivo depi jwè elit kouvri 10-12 km pandan yon match konpetitif nan yon entansite mwayèn nan ~ 70% nan absorption oksijèn maksimòm yo (VO2max) (Bangsbo et al., 2006; Yo vòlè li et al., 2005). Egzèsis kapasite foutbòl ak aktivite ki gen rapò ak devlope kapasite aerobic nan foutbòl.
Subkategori ki
Fòm foutbòl aerobic detèmine nivo a nan ki ou ka pran nan epi sèvi ak oksijèn fè yon aktivite. Yon aktivite tankou mache pa mete anpil estrès sou kò ou ak pifò moun ka fè fas ak aktivite sa a aerobic. Aktivite aerobic yo se aktivite tankou djògin, kote ou ka kontinye san yo pa twò fatige. Ou travay nan yon vitès ki vle di ou pa jwenn konplètman fatige oswa soti nan souf. Fòmasyon aerobic ap diminye nivo nan ki fatig sa a pran plas, epi yo pral fè kè ou ak poumon pi efikas pou fè egzèsis.
Egzèsis foutbòl Aerobic Fòm ak pwogram kondisyone ak egzèsis pou foutbòl. Sa yo egzèsis fizik foutbòl ak pratik vize a fòmasyon espesyalman sistèm yo enèji aerobic ak ogmante kapasite nan fè egzèsis aerobic nan jwè foutbòl ameriken.
Atik ki gen rapò ak kapasite foutbòl. Ki gen ladan teyori kapasite foutbòl, tès kapasite foutbòl ak syans syantifik ki gen rapò ak fòmasyon foutbòl ameriken
5 Kalite Fòmasyon Fòm Foutbòl (Efè sou Fòm Aerobic)
Fòmasyon foutbòl ka separe an sis klasifikasyon prensipal yo. Yon konbinezon de diferan kalite fòmasyon sa yo konsidere kòm pi bon pou fòmasyon aerobic. Melanje fòmasyon entèval kontwole ak ti jwèt sided konsidere kòm apwòch modèn tipik nan kapasite foutbòl ameriken.
- Fòmasyon Entèval
- Fòmasyon Sprint repete
- Jwèt ti-sided
- Vitès ak ladrès Fòmasyon
- Fòmasyon Awondisman
Fòmasyon Entèval
Depi lontan li te etabli ke fòmasyon entèval se youn nan fondasyon yo nan kapasite foutbòl istorikman. Aspè benefisye nan fòmasyon entèval sou andirans aerobic yo te rapòte nan etid nan foutbòl pwofesyonèl (Wong et al., 2010).
Anplis de sa, etid ak jwè konpetitif / elit nivo jèn yo te montre tou efè fòmasyon pozitif nan fòmasyon entèval estriktire sou yon peryòd de tan (Bravo et al., 2007, Helgerud, J, 2004). Andirans anaerobik amelyore nan yon pwogram kondisyone 8 semèn lè l sèvi avèk fòmasyon entèval (Sporis et al., 2008)
Adaptasyon fizik wè nan yon etid pa (Hoff et al., 2002) te jan sa a: a) VO2max, b) papòt laktat, c) ekonomi kouri, d) distans ki te kouvri (6.4-20%) nan yon match, e) kantite sprint (100%), f) kantite patisipasyon ak la. boul (+24%), g) travay entansite, h) 200-2400m-tès (4.2-7.9%).
Egzanp ki senp nan tès fòmasyon entèval foutbòl estriktire te montre ke fè 4 x 4 kouche nan 90-95% nan batman kè maksimòm ak yon peryòd 3 jog min, de fwa chak semèn ogmante jwè kapasite aerobicBravo et al., 2007, Helgerud et al., 2001, Impellizzeri et al., 2006). Fè 4 x 4 seri nan 90-95%, ak rekiperasyon jog 3 minit nan ogmante frekans te montre tou klèman amelyorasyon nan kapasite kapasite. 3-4 fwa pa semèn benefis yo te montre sou yon peryòd 5 semèn sou jwè U14 (Sporis et al., 2008). Menm bagay la tou te montre nan lòt etid flater pou peryòd pwolonje (4-8 semèn) (Dellal et al., 2012, Iaia, FM et al., 2009, Sporis et al., 2008).
Fòmasyon Sprint repete
Kapasite pou fè sprint repete sou plizyè distans li enpòtan nan foutbòl (foutbòl). Pou rezon tès yo ka klase sprint repete kòm plizyè sprint souvan ak peryòd rekiperasyon enkonplè akòz enprevizib nan yon match. Plizyè etid pou fòmasyon Sprint repete te montre amelyorasyon nan andirans aerobic (Meckel et al., 2009, Mujika et al., 2010, Buchheit et al., 2010). Jwè jèn yo te montre tou ogmante andirans aerobic ak fòmasyon sprint 40m repete nan entansite maksimòm (Tonnessen et al, 2011).
Jwèt ti-sided
Espesifik fòmasyon nan ti jwèt bò kote kapasite fè li yon fòma ideyal pou fòmasyon jwè yo. Kontwole jwèt ti bò enplike mouvman foutbòl espesifik ak konbine fòmasyon teknik ak taktik ak kondisyone nan yon sèl egzèsis fòmasyon. Etid jwèt ti bò yo montre prèv adaptasyon fizik sa yo nan foutbolè yo yon ogmantasyon siyifikatif nan andirans aerobic (Hill et al., 2009, Mallo et al., 2008). Ogmantasyon tou nan kapasite VO2 Max nan tou de elit ak jèn jwè yo (Jensen et al., 2007, Chamari et al., 2005) ak amelyore vitès kouri nan papòt laktat (Impellizzeri, et al, 2006). Anplis de sa, itilize nan sezon an nan jwèt fizik ti bò te montre efè pozitif sou kapasite Sprint repete.
Negatif yo nan ti sided fòmasyon fizik yo montre nan enkapasite a konplètman kontwole jwè pousantaj travay, Surcharge yo, mouvman ak Se poutèt sa entansite. Ka nati a o aza nan demand yo sou jwèt ti sided sèlman kontwole nan yon sèten mezi. Te difikilte nan kontwole entansite yo te montre nan syans (Ti kras, 2009). Konsiderasyon yo dwe fè konsènan demann pozisyon jwè yo nan jwèt ti bò, pèfòmans sou opozan yo ak / oswa nivo motivasyon, elatriye.
Pou rezon sa yo li sijere ke yon konbinezon de metòd fòmasyon kapasite dwe itilize yo nan lòd yo parfètman devlope yon nivo kapasite jwè yo.
Vitès & Fòmasyon ladrès
Gen kèk etid (nan espò ki sanble) yo te jwenn yon korelasyon modere ant vitès ak ladrès egzèsis / fè egzèsis ak yon ogmantasyon nan kapasite aerobic (Buchheit et al., 2010).
Fòmasyon Awondisman
Yon zòn ki pi limite nan rechèch fòmasyon, kèk etid te simen efè yo nan fòmasyon sikwi foutbòl sou kapasite aerobic. Amelyorasyon yo te wè nan tou de VO2 MAX apre 20 sesyon fòmasyon (de sesyon fòmasyon / semèn) pou 10 semèn.Hoff et al., 2002). Chamari (2005) te montre rezilta ki sanble ak fòmasyon sikwi yo.