Rechèch - Tags
Rechèch - kontni
Ekipman foutbòl
Rechèch - Tags
Rechèch - kontni
Ouvri yon sesyon
enskri


Boutik Puma.com

Foutbòl Yon Fòm Aerobic

An-Aerobic Fòm pou fòmasyon foutbòl ak egzèsis. Egzèsis anaerobik se egzèsis entans ase pou deklanche akimilasyon asid laktik. Li itilize pa antrenè foutbòl ankouraje fòs, vitès ak pouvwa ak kapasite nan devlope tolerans foutbòl alimèt ki mande pou yon aktivite-aerobic. Rechèch te montre foutbòl (foutbòl) mande pou jwè yo repete pwodwi maksimòm oswa tou pre maksimòm Sprints nan dire kout ak rekiperasyon kout, ki taks sou andirans la anaerobik ak kreye fatig.

Subkategori ki

Kalite Fòmasyon Fòm Foutbòl (Efè sou An-Aerobic Fòm)

Se andirans Anaerobik jeneralman ki resevwa fòmasyon ak repete-Sprint ak Se poutèt sa antrenè tou, al gade nan li kòm repete-Sprint kapasite (RSA). Tipikman nou yo ap eseye kreye Sprints entansite segondè ak peryòd rès apwopriye yo glas kondisyon anaerobik nan yon jwèt reyèl. Nou ka itilize tou de aktif ak pasif rekiperasyon ant kouri bout.

Etid yo montre ke rapò travay-a-rès yo ta dwe 1: 6 (travay: rès). Sa a lakòz yon pousantaj fatig menm jan ak yon match foutbòl reyèl. Rapò a te tou te site nan 1:10 e li depann de spirasyon nan jwè yo ke yo te resevwa fòmasyon. Li te sigjere ke repete kapasite sezon prentan enfliyanse pa spirasyon, an patikilye ak gwoup laj yo nan U14 - U18. Soti nan laj U-11 - U14 te gen plis nan yon plato nan efè laj (spirasyon) (Buchheit et al., 2010).


Fòma Fòmasyon Anaerobik Fòm

Entansite a nan egzèsis fòmasyon repete-Sprint se maksimòm ak swa yon rekiperasyon aktif oswa pasif. Sepandan, chaj la sou sistèm nan anaerobik pral depann de kantite Sprints ak "dire a" (ki se detèmine pa distans la Sprint repete) ak tan rekiperasyon ki genyen ant Sprints. Men kèk egzanp sou fòma yo itilize nan rechèch syantifik la jan sa a:

  • 6 x 15-20m
  • 6 x 30 m
  • 6 x 40 m
  • 10 x 40 m
  • XNX x XNX m

Peryòd yo rekiperasyon pou etid sa yo alan soti nan 23 secs rekiperasyon pasif a 30 secs nan rekiperasyon aktif (jwè djògin nan ~ 2m / s). Rapò travay-a-rès nan 1: 4 - 1: 6 pou Sprints nan 30-80 m nan longè.


Frekans Fòmasyon pou chak semèn

Etid yo te gen egzèsis sa yo fè 1-3 pou chak semèn. Tan sezon an ap enfliyanse tan ki apwopriye pou fè kalite fòmasyon sa yo. Pou egzanp, pre-sezon se yon tan ki apwopriye yo dwe fè yon fòmasyon-aerobic 3 fwa nan yon semèn. Yon sesyon yon semèn nan nati sa a nan-sezon ta apwopriye pou fòmasyon antretyen anaerobik. Gen bezwen tou yo dwe konsiderasyon nan ki jwè amatè ap devlope andirans anaerobik yo pi vit ke pwofesyonèl, men pouvwa tou gen plis tandans fè aksidan. Pou jwè elit / pwofesyonèl ta dwe gen yon konsiderasyon pou twòp ak fòmasyon entansite segondè ak jwèt ak nan sezon an.


Peryòd Fòmasyon (Duration)

Longè peryòd fòmasyon an varye epi li ka afekte pa anpil lòt faktè nan anviwònman fòmasyon ou an. Etid yo montre 6-13 semèn pou rejim fòmasyon. Yon pwogram fòmasyon 6 semèn nan nati sa a ka anpil pou kèk ekip. Li se lajman rekonèt ke 4 semèn se ase ogmante yon jwè pèfòmans anaerobik. Nou ta dwe pridan pou ogmante chaj fòmasyon piti piti epi bay peryòd adekwa pou rekiperasyon apre sesyon Surcharge yo. Frekans lan, chaj, dire, pou chak semèn ka ajiste depann sou tan an nan sezon an.


Lòt Efè Fòmasyon nan fòmasyon anaerobik

Lòt efè pèfòmans nan fòmasyon anaerobik enkli amelyorasyon nan pèfòmans Sprint repete (Buchheit et al., 2010, Meckel., 2012 (). Ogmantasyon yo te wè tou nan fib nan misk kalite II (Dawson et al., 1998) ak so pèfòmans (Buchheit et al., 2010).