Search - Tags
Search - avantou
Search - Tags
Search - avantou
Ekip foutbòl
Shop Puma.com

Fòmasyon Zòn pou foutbòl Fòm

Enfòmasyon ki anba la yo ta dwe ede bay ou ak direktiv pou desine kondisyon fizik ak kondisyone ak objektif fòmasyon espesifik. Akòz pwofil la fè egzèsis tanzantan nan foutbòl, jwè mande pou yon baz fò aerobic nan adisyon a kapasite yo fè pi piti epiz (sa vle di Sprints) epi yo dwe ekspoze nan zòn fòmasyon divès kalite. Sistèm enèji yon jwè Se poutèt sa, yo dwe fòme ak pwofil sa a nan tèt ou. Yon fason fasil pou detèmine si travay la matche zouti fòmasyon vle se lè l sèvi avèk batman kè (HR). Kalkile Fòmasyon Zòn Via rpoze kè To


Fig 1. 3 Debaz Fòmasyon Zòn ak pou yon jwè ki antrene ak Un-antrene

Dyagram ki anwo a (Fig 1.) Montre zòn fòmasyon yo pou yon jwè antrene ak antrene (20yrs). Zòn yo endike pou jwè ki antrene sèlman. Jwè ki pa antrene a ta frape zòn sa yo pi bonè. Tablo sa a pi wo a montre twa baz fòmasyon zòn yo. Nou ka sepandan ale nan plis detay (jan sa dekri anba a ak parèt nan figi 2.) Ak sub-divize zòn sa yo. Zòn yo mete ki baze sou pousantaj nan jeneralman youn nan twa valè:

  • Laktat Depase Limit la
  • VO2 Max
  • Maksimòm batman kè

Fig2. Zòn Fòmasyon detaye ak kè to pou U-11 U-21 laj.

Zòn 1: Recovery
Konnen tou kòm: Overdistance
Entansite: Trè Ba
% Limit laktat: 65%-84%
% VO2 Max: 55%-65%
% Max kè To: 60%-70%
Echèl RPE: 6-9

Yo itilize pou: Sa yo se antrennman la pi fasil, itilize ankouraje rekiperasyon apre pi rèd antrennman. Li se tou jeneralman nivo a entansite itilize pandan peryòd la rekiperasyon nan travay entèval ak long distans ralanti (elèsde) kouri.

Zòn 2: andirans
Konnen tou kòm: Anpil andirans
Entansite: Modere
% Limit laktat: 85%-91%
% VO2 Max: 66%-75%
% Max kè To: 71%-75%
Echèl RPE: 10-12

Itilize pou: Yo itilize pou, antrennman tan andirans ak vitès fasil antrennman; bati e kenbe andirans jimnastik.

Zòn 3: laktat Limit
Konnen tou kòm: andirans entansif
Entansite: Modere Plus
% Limit laktat: 92%-95%
% VO2 Max: 76%-80%
% Max kè To: 76%-80%
Echèl RPE: 13-14

Itilize pou: Yo itilize pou tèmpo antrennman, fòmasyon nan Zòn 3 se anjeneral fè nan preparasyon ak baz faz yo. Anjeneral, nan faz yo pita ou vle frape jiska Zòn 4.

Zòn 4: VO2 Max entèrval
Konnen tou kòm: Anaerobik Limit, Ras / Pace
Entansite: Ras / Pace
% Limit laktat: 96%-100%
% VO2 Max: 81%-90%
% Max kè To: 81%-90%
Echèl RPE: 15-16

Yo itilize pou: Entèval, travay ti mòn, ak travay tèmpo. Entèval nan zòn sa a jeneralman gen travay-a-tout rès rapò nan 3: 1 4 oswa: 1. Fòmasyon nan oswa yon ti kras anba a papòt Laktat ou (aka Anaerobik Depase Limit) ki ede kò ou mèg nan "resikle" asid la laktik pandan segondè travay entansite. Nivo sa a se kote ou janbe lòt soti nan fòmasyon aerobic ak fòmasyon anaerobik ki te rele papòt la anaerobik oswa nan. Sa a se pwen kote kò a pa ka efektivman retire laktik Asid soti nan misk yo ap travay byen vit ase. Laktik Asid se yon pa pwodwi nan konsomasyon glikojèn pa misk yo ap travay.

Zòn 5a: Limit andirans
Konnen tou kòm: Superthreshold
% Limit laktat: 100%-102%
% VO2 Max: 91%-93%
% Max kè To: 91%-93%
Echèl RPE: 17

Yo itilize pou: Entèval, travay ti mòn, ak travay tèmpo; anjeneral yo itilize apre kèk tan Zòn 4 deja fè. Zòn 5 antrennman yo trè kout paske li se difisil yo kenbe nivo sa a pou nenpòt longè tan.

Zòn 5b: Anaerobik andirans
Konnen tou kòm: vitès andirans
% Limit laktat: 103%-105%
% VO2 Max: 94%-98%
% Max kè To: 94%-98%
Echèl RPE: 18-19

Yo itilize pou: Entèval ak travay ti mòn amelyore anaerobik andirans. Entèval nan zòn sa a jeneralman gen travay-a-tout rès rapò nan 1: 1, pou egzanp, yon dezyèm byen kout 20 20 ki te swiv pa segonn nan rekiperasyon fasil (Zòn 1).

Zòn 5c: Anaerobik Kapasite
Konnen tou kòm: pouvwa
% Limit laktat: 106% +
% VO2 Max: 98%-100%
% Max kè To: 98%-100%
Echèl RPE: 20

Itilize pou: Kout tèm sprint. Entèval nan zòn sa a gen yon travay pran yon ti repo rapò nan 1: 2 oswa plis.