Search - Tags
Search - avantou
Search - Tags
Search - avantou
Ouvri yon sesyon
enskri


Ekip foutbòl
Shop Puma.com

Fòmasyon Zòn pou foutbòl Fòm

Enfòmasyon ki anba a ta dwe ede ofri ou ak direktiv pou desine kondisyon fizik ak kondisyone sesyon ak objektif fòmasyon byen presi. Akòz pwofil la fè egzèsis tanzantan nan foutbòl, jwè mande pou yon baz fò aerobic nan adisyon nan kapasite fè epizod maksimòm (sa vle di Sprints), epi yo dwe ekspoze a zòn fòmasyon divès kalite. Sistèm yo enèji nan yon jwè Se poutèt sa, gen yo dwe resevwa fòmasyon ak wofil sa a nan tèt li. Yon fason fasil yo detèmine si workrate nan match zòn nan fòmasyon vle se yo lè l sèvi avèk kè To (HR). Kalkile Fòmasyon Zòn Via rpoze kè To

Fig 1. 3 Debaz Fòmasyon Zòn ak pou yon jwè ki antrene ak Un-antrene

Dyagram ki pi wo a (Fig 1.) Montre zòn yo fòmasyon pou yon fòmasyon ak te resevwa antrènman jwè (20yrs). Zòn yo se endike pou jwè a resevwa fòmasyon sèlman. Jwè a Un-antrene ta frape zòn sa yo pi bonè. Tablo sa a pi wo a montre twa zòn yo Basics fòmasyon. Nou ka sepandan antre nan plis detay (jan sa dekri anba a epi ak parèt nan Fig 2.) Ak sub-divize zòn sa yo. Zòn yo yo mete ki baze sou pousantaj nan jeneralman youn nan twa valè:

  • Laktat Depase Limit la
  • VO2 Max
  • Maksimòm batman kè
Fig2. Zòn Fòmasyon detaye ak kè to pou U-11 U-21 laj.
Zòn 1: Recovery
Konnen tou kòm: Overdistance
Entansite: Trè Ba
% Limit laktat: 65%-84%
% VO2 Max: 55%-65%
% Max kè To: 60%-70%
Echèl RPE: 6-9

Yo itilize pou: Sa yo se antrennman la pi fasil, itilize ankouraje rekiperasyon apre pi rèd antrennman. Li se tou jeneralman nivo a entansite itilize pandan peryòd la rekiperasyon nan travay entèval ak long distans ralanti (elèsde) kouri.
Zòn 2: andirans
Konnen tou kòm: Anpil andirans
Entansite: Modere
% Limit laktat: 85%-91%
% VO2 Max: 66%-75%
% Max kè To: 71%-75%
Echèl RPE: 10-12

Itilize pou: Yo itilize pou, antrennman tan andirans ak vitès fasil antrennman; bati e kenbe andirans jimnastik.
Zòn 3: laktat Limit
Konnen tou kòm: andirans entansif
Entansite: Modere Plus
% Limit laktat: 92%-95%
% VO2 Max: 76%-80%
% Max kè To: 76%-80%
Echèl RPE: 13-14

Itilize pou: Yo itilize pou tèmpo antrennman, fòmasyon nan Zòn 3 se anjeneral fè nan preparasyon ak baz faz yo. Anjeneral, nan faz yo pita ou vle frape jiska Zòn 4.
Zòn 4: VO2 Max entèrval
Konnen tou kòm: Anaerobik Limit, Ras / Pace
Entansite: Ras / Pace
% Limit laktat: 96%-100%
% VO2 Max: 81%-90%
% Max kè To: 81%-90%
Echèl RPE: 15-16

Yo itilize pou: Entèval, travay ti mòn, ak travay tèmpo. Entèval nan zòn sa a jeneralman gen travay-a-tout rès rapò nan 3: 1 4 oswa: 1. Fòmasyon nan oswa yon ti kras anba a papòt Laktat ou (aka Anaerobik Depase Limit) ki ede kò ou mèg nan "resikle" asid la laktik pandan segondè travay entansite. Nivo sa a se kote ou janbe nan fòmasyon aerobic nan fòmasyon anaerobik ki te rele papòt la anaerobik oswa AT. Sa a se pwen kote kò a pa ka efektivman retire laktik Asid soti nan misk yo ap travay byen vit ase. Asid laktik se yon pa pwodwi nan konsomasyon glikojèn pa misk yo ap travay.
Zòn 5a: Limit andirans
Konnen tou kòm: Superthreshold
% Limit laktat: 100%-102%
% VO2 Max: 91%-93%
% Max kè To: 91%-93%
Echèl RPE: 17

Yo itilize pou: Entèval, travay ti mòn, ak travay tèmpo; anjeneral yo itilize apre kèk tan Zòn 4 deja fè. Zòn 5 antrennman yo trè kout paske li se difisil yo kenbe nivo sa a pou nenpòt longè tan.
Zòn 5b: Anaerobik andirans
Konnen tou kòm: vitès andirans
% Limit laktat: 103%-105%
% VO2 Max: 94%-98%
% Max kè To: 94%-98%
Echèl RPE: 18-19

Yo itilize pou: Entèval ak travay ti mòn amelyore anaerobik andirans. Entèval nan zòn sa a jeneralman gen travay-a-tout rès rapò nan 1: 1, pou egzanp, yon dezyèm byen kout 20 20 ki te swiv pa segonn nan rekiperasyon fasil (Zòn 1).
Zòn 5c: Anaerobik Kapasite
Konnen tou kòm: pouvwa
% Limit laktat: 106% +
% VO2 Max: 98%-100%
% Max kè To: 98%-100%
Echèl RPE: 20

Itilize pou: Kout tèm sprint. Entèval nan zòn sa a gen yon travay pran yon ti repo rapò nan 1: 2 oswa plis.

3 Etap fini

3 Estasyon fini fini ki enplike divès kalite fini sou objektif nan siksesyon rapid. Devlope tire ak soti nan andedan / nan zòn 18yrd.

17-02-2018 Hits: 19309 Foutbòl Fini Sirèn pou 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Li piplis

Fini Anviwon Zòn 18yrd

Fini fè egzèsis fòmasyon ki fèt pou devlope ladrès fini nan divès ang revokasyon sa yo. ...

16-02-2018 Hits: 27504 Foutbòl Fini Sirèn pou 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Li piplis

3 Etap fini ak Crossing

Teknik fini egzèsis fòmasyon ki fèt yo devlope fini konpetans soti nan ang divès kalite. Fini alantou zòn nan 18yrd ak jwe konbinezon.

16-02-2018 Hits: 23373 Foutbòl Fini Sirèn pou 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Li piplis

1vs1 opoze Fini

Fini fòmasyon ak 1vs1 senaryo atake nan ak toupatou nan zòn nan 18yrd. Devlope fini ak tire anba presyon ...

15-02-2018 Hits: 17248 Foutbòl Fini Sirèn pou 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Li piplis

Fini ak konbinezon atakan

Fini fòmasyon ak jwe konbinezon ki te swiv pa fini rapid nan zòn sere santral. Anndan ak deyò zòn nan 18yrd.

14-02-2018 Hits: 13343 Foutbòl Fini Sirèn pou 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Li piplis

3 Etap fini ak Crossing II

Fini fòmasyon nan sa a milti-estasyon tire ak fini sesyon ki gen ladan divès kalite fini. ...

14-02-2018 Hits: 18733 Foutbòl Fini Sirèn pou 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Li piplis

Fini soti nan kwaze mwen

Aprann kijan pou fini nan travèse fini fini. Egzibisyon nivo fondamantal, san rete. ...

13-02-2018 Hits: 12936 Foutbòl Fini Sirèn pou 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Li piplis

Atak jwe & konbinezon (Wide ...

Devlope ladrès posesyon nan ti gwoup ki gen faz tranzisyon. Tempo ak vitès nan jwe nan zòn sere kare.

13-02-2018 Hits: 22752 Foutbòl Fini Sirèn pou 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Li piplis

Fondasyon Rondos

Fondasyon foutbòl nasyonal ki fèt pou antrenè jwè yo nan basics yo ak fondamantal nan kenbe posesyon nan foutbòl (foutbòl). ...

18-01-2018 Hits: 16305 Pase fè egzèsis 9-11yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Li piplis

Forward pase (4vs2)

Forward pase nan yon fòma senp ki fèt antrenè Basics yo nan pasyans nan posesyon yo jwe pi devan. Coaching pou pi devan pase ak mouvman.

19-12-2017 Hits: 23454 Yon Touch Pase Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Li piplis

Midfield Sipò pou Pase

Sa a fè egzèsis ak midfield fè egzèsis enplike nan devlope jwe soti nan inite a defann nan nan Midfield la.

18-05-2017 Hits: 14997 Pase ak Kontwòl Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Li piplis

Midfield rotasyon rondo

Posesyon aktivite ki fèt pou devlope rotasyon ak mouvman entelijan nan midfielders pou kreye ang sipòte lè yo posede.

11-12-2015 Hits: 24802 Rotasyon pozisyon Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Li piplis

5vs2 rondo

Devlope ladrès posesyon nan yon 5vs2 tranzisyonèl. Posesyon ladrès ak ang sipò yo ankadre kòm byen ke tranzisyon rapid ant atak la ak defann faz nan jwèt la.

09-12-2015 Hits: 36644 Posesyon Sirèn pou Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Li piplis

Twin gri rondo

Aktivite rapid posede ak fonctionnalités pozisyon nan de gri posesyon ti. Foutbòl Rondo fè egzèsis pou devlope jwe rapid.

08-12-2015 Hits: 17815 Posesyon Sirèn pou Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Li piplis

Fini ak Sprints

Atake ak fini nan devan objektif ak kondisyonèl kondisyonèl bati nan. Antrenè ki jan fini nan kwa ak jwe konbinezon rapid ak travèse. Epitou rapid tranzisyon sou efò te manke ke ...

21-02-2014 Hits: 15730 Teknik Fini Sirèn pou Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Li piplis

Senaryo fiziyad (Bayern M)

Fini fè egzèsis ki pwogresif epi kote jwè yo oblije fè sekans espesifik teknik anvan yon tantativ sou objektif. Deplase soti nan un-opoze a opoze. ...

15-11-2011 Hits: 25715 Teknik Fini Sirèn pou Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Li piplis

Atak defansè ak Fini (Newca ...

Devlope plasman ak ranje ranje ranpli teknik fini nan aktivite fiziyad sa a. Divès egzèsis konbinezon jwe yo fèt anvan fini rapid sou objektif ak wotasyon. ...

10-11-2011 Hits: 21762 Yo te opoze Fiziyad Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Li piplis

Quick Konbinezon Fiziyad

Fè egzèsis fini ak yon koup la estasyon ki Thorne likidman. Distans fini konbine avèk ti ranje sere fini nan ak ozalantou objektif la. ...

14-10-2011 Hits: 37286 Multi-Station Fini ekran - Nivo 3 Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Li piplis

Kontwòl ayeryen ak Ayeryen Pase

Objektif egzèsis (yo) Devlope ladrès kontwòl lè w ap resevwa pase sou tè a. Devlope ladrès kontwòl ayeryen anba presyon. Devlope jete nan teknik. Devlope posesyon nan yon ti gwoup. Drill No: PAS3 Laj: 11-yo Pa gen jwè: 14 + Difikilte pou: Fasil Zòn / Tan: ...

12-10-2011 Hits: 22685 Pase ak Kontwòl HeinzFractz - avatar Heinz Fractz

Li piplis

Ayeryen & Long Pase

Devlope Aerial Pase teknik ak kontwòl ayeryen. Pwograme nan jwèt ti sided ki enkòpore teknik pase sa yo. Epitou tren posede nan espas sere ak yon konsantre sou pase. ...

06-10-2011 Hits: 28881 Pase ak Kontwòl Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Li piplis

Sesyon ki gen rapò ak

Incrémentielle Aerobics Recovery kouriIncrémentielle Aerobics Recovery kouri
Aktivite devlopman aktivite aerobik itilize pou pwogrese sistèm enèji aerobik enkli aerobic ...
Tanzantan Aerobics Kou (50yrds)Tanzantan Aerobics Kou (50yrds)
Aktivite devlopman aktivite aerobik itilize pou pwogrese sistèm enèji aerobik enkli aerobic ...
Kadriyaj Posesyon aerobicKadriyaj Posesyon aerobic
Posiblite aktivite ki baze sou kapasite ki te kapab itilize nan pre-sezon oswa kòm yon entegre aerobic ...
Aerobic Fòm Kondisyone Koresponn ak (8vs8)Aerobic Fòm Kondisyone Koresponn ak (8vs8)
Devlope Kapasite a entèmedyè Aerobic nan jwè yo nan jwèt sa a ti sided. Devlope yon ekip ...
Ti Jwèt vèrso vs jenerik Fòmasyon nan EVALYASYON AEROBIC DevlopmanTi Jwèt vèrso vs jenerik Fòmasyon nan EVALYASYON AEROBIC Devlopman
Yon nimewo de etid yo montre kounye a ke ti jwèt sided yo se yon fòm efikas nan aerobic ...
Yo-Yo tanzantan ak andirans TèsYo-Yo tanzantan ak andirans Tès
Seri tès yo Yo-Yo evalye kapasite yon moun nan repete fè ...
Cooper Test (VO2max Kalkil)Cooper Test (VO2max Kalkil)
Ki sa ki VO2max? VO2 max, oswa maksimòm oksijèn absorption, se youn faktè ki ka detèmine yon jwè a ...
2 boul Aerobics Posesyon (Low entansite)2 boul Aerobics Posesyon (Low entansite)
Devlope kapasite aerobic nan jwè yo nan egzèsis sa a yon tren kapasite nan fè modere ...
Split goudwon ​​Fòm (Low Aerobics)Split goudwon ​​Fòm (Low Aerobics)
Ti jwèt sided ak konsantre sou kapasite. Devlope Kapasite a entèmedyè Aerobic nan jwè yo. ...
Fòm Tranzisyon (High Aerobics)Fòm Tranzisyon (High Aerobics)
Devlope yon kapasite ekip pou travay nan modere nan entansite segondè pou peryòd soutni. Sa a ...