Search - Tags
Search - avantou
Search - Tags
Search - avantou
Ekip foutbòl
Shop Puma.com

Periodization foutbòl

entwodiksyon

Periodizasyon se sòti nan 'Peryòd' ki se yon divizyon tan nan pi piti, fasil-a-jere segman. Nan ka 'Peryòd Fòmasyon nou an'. Espesyalman, peryòdizasyon se divizyon yon plan fòmasyon chak ane nan faz fòmasyon ki aplike nan prensip fòmasyon an. Chay travay ak entansite nan pwogram fòmasyon nan fann nan inite siksesif ti sòti nan yon semèn nan yon ane konplè. Chak segman nan fòmasyon objektif yon kalite espesifik nan fòmasyon (sa vle di konpetans, vitès, fòs, andirans ak siplemantè (senk a S). Nan foutbòl sa yo atribi Fitness dwe melanje ak tou de fòmasyon teknik ak taktik. Kont tou de bezwen yo fizyolojik ak sikolojik nan jwè yo.

Realize pèfòmans mamximum ak fòmasyon efikas li se antrenè responsablite pou byen periodize ak plan fòmasyon an pou ane a. Devlopman nan konpetans ak atribi figi sikolojik ta dwe swiv yon sekans lojik.

Objektif nou se yo gen jwè nou an pikwa nan fwa yo pi bon (sa vle di Konpetisyon). Preparasyon ensufizant, sa pral lakòz nan mwens pase pèfòmans pi bon. Planifye yon siksè plan fòmasyon Isa de fason pwosesis ant anplwaye a antrenè ak jwè yo devlope yon orè reyalis ak realizabl ak yon balans ant fòmasyon ak gerizon. Jwè san eksperyans ak jwè jèn yo depann sou antrenè yo nan devlope plan sa yo.

Periodization

Plan yo ta dwe fèt lè l sèvi avèk yon apwòch sekans. Yon plan byen òganize pral rezilta nan adaptasyon a sikolojik vle ak fizyolojik jwè la. Dire a nan faz yo depann de lou sou tan an jwè yo bezwen ogmante nivo fòmasyon ak tou tan an nan konpetisyon kote pèfòmans pik se vle. Espò sezon sèl gen yon plan anyèl yo rele yon monosèk; depi gen yon sèl faz konpetitif, gen yon sèl pik oswa faz konpetitif (Fig 1).

Fig 1. Relasyon nan Volim, entansite ak teknik nan Fòmasyon Plan


Plan Fòmasyon Anyèl (oswa Sik) konvansyonèl divize an twa faz prensipal:

  • Preparatory (Jeneral & Espesifik)
  • Konpetitif
  • Tranzisyon an (Recovery)

Faz yo prepare ak konpetitif yo divize an de faz sub-yo paske travay yo diferan. Faz nan preparasyon an gen yon jeneral ak yon subfaz espesifik, ki baze sou karakteristik sa yo diferan nan fòmasyon, ak faz nan konpetitif anjeneral se anvan pa yon subprefè kout precompetitive. Yon pwogram fòmasyon konplè ka span soti nan mwa 3 a mwa 12. Pwogram nan mwa 12 yo rele Plan Fòmasyon Anyèl (YTP).

Sub-faz yo nan fòmasyon yo ka plis divize an tèminoloji sa a:

  • Microcycle - kour peryòd nan fòmasyon - anjeneral yon semèn, men ka varye soti nan 4 nan jou 10.
  • Mesocycle - Yon gwoup de microcycles - anjeneral yon mwa, men ka varye soti nan 2 4 semèn
  • Macrocycle - Yon ti gwoup Mesocycles - anjeneral twa mwa men li kapab varye konsiderabman

Fig 2. Pann nan yon Plan Debaz Anyèl

Sezon foutbòl la (Bi-sik)

Pou yon sezon foutbòl estanda nou gen de sezon nan konpetisyon (bi-sik). Ka optimal pèfòmans dwe rantre pou approx. Peryòd semèn kilomèt. Entansite ak volim (limit) nan fòmasyon nou yo se opoze prensip yo. Se poutèt sa, si entansite fòmasyon nou an wo, volim nou yo ta dwe ba. Nan bati a nan jwèt volim nan yo ta dwe koupe tounen, men entansite a ka rete segondè. Kòm faz nan konpetitif apwòch koub la volim fòmasyon diminye byen wo pandan koub entansite a ogmante. Pandan yon sezon (konpetisyon) gen opòtinite limite nan tren nan gwo volim akòz jwèt ki kapab lakòz deteryore andirans. Pandan dezyèm mwatye nan konpetisyon an faz yo ta dwe ogmante nan limit pou konpanse pou sa. Pandan preparasyon an ak bonè etap konpetitif, mete aksan sou volim fòmasyon ak nivo ki ba nan entansite selon spesifik yo nan espò an. Pandan peryòd sa a kantite travay yo ta dwe domine. Opoze a faz konpetitif la lè ou mete aksan sou entansite travay ou bon kalite. Remak tou, Faz Preparatory I. ki ta dwe pi long faz preparasyon an. Yon bi-sik konsiste de de monocycles kout lye nan yon dechaje kout / tranzisyon ak faz preparasyon. Pou chak sik, apwòch la ka menm jan eksepte pou volim fòmasyon, ki nan faz preparasyon mwen se nan grandè pi wo pase nan preparasyon faz II.

Fig 3. Relasyon nan volim ak entansite sou yon Sezon Bi-Sik

Kalite Fòmasyon (jenerik vs espesifik)

Majorite a nan estaj fòmasyon pou Fitness foutbòl yo ta dwe fòmasyon foutbòl-espesifik (environ 80: 20). Bi a sèlman nan ki pa Peye-ki gen rapò (jeneral) kondisyon fizik (sa vle di kouri, kwa fòmasyon, elatriye) se ogmante yon jwè debaz nivo kondisyon fizik oswa nan ede nan kenbe yo. Sa a ki kalite fòmasyon ki apwopriye pandan peryòd sezon-an lè jwè yo ap lwen fòmasyon ekip regilye.

Li ta dwe te note ke nan foutbòl jèn akòz sispann nan epi yo kòmanse nati pou yo devlope jwè yo, ki di ke gen agiman an ke nou yo kapab kreye Surcharge ki nesesè. Antrenè ta dwe ak anpil atansyon desine egzèsis yo ak jwèt yo kreye Surcharge fizik oswa senplifye yo. Pou egzanp, ogmante zòn nan ap jwe nan fè egzèsis la yo, pou redui kantite jwè yo, limite manyen, elatriye

Fig 4. Kalite Fòmasyon pou yon Plan Anyèl

TI KONSÈY

  • Yon pati enpòtan nan microcycles planifikasyon se kenbe konsistans orè pandan tout ane a. Pou egzanp, si jwèt (konpetisyon) toujou tonbe sou yon samdi, yon Lè sa a, fòmasyon andirans espesyal ta dwe toujou yon samdi (mirwar yon jwèt). Kò a sonje epi si chak microcycle kòmanse ak volim wo epi li fini ak travay ras vitès
    (Jou 6) ak rekiperasyon (jou 7) Lè sa a, ki ta dwe konsève pandan tout ane a. (T. Bompa)
  • Karakteristik endividyèl, kapasite psikozyolojik, rejim alimantè, ak rejenerasyon ogmante difikilte sa a.
  • Kreye plan efikas fòmasyon chak ane se yon pwosesis repete epi ou pral toujou amelyore ak ajiste plan de ane a ane.
  • Konsidere chanjman nan klima yo ak fasilite nan konsepsyon plan ou.
  • Yon monocycle oswa bi-sik ane pou inisyasyon ak atlèt jinyò se maksimòm la. Avantaj ki genyen nan tankou yon plan se ke li gen tan preparasyon faz, gratis nan estrès la nan konpetisyon. Sa a pèmèt antrenè a konsantre sou devlope ladrès ak yon fondasyon solid nan fòmasyon fizik.
  • Estrès se yon siyifikatif pa pwodwi nan fòmasyon ak konpetisyon ki ka chanje pèfòmans. Periodization se yon zouti enpòtan nan byen planifye pou estrès antisipe. Anjeneral estrès swiv modèl entansite modèl.
  • Bompa eta yo: ke konpòtman sikolojik atlèt depann sou byennèt fizyolojik yo. Nan lòt mo, eta mantal atlèt 'se yon pa pwodwi nan kondisyon fizyolojik yo. Se poutèt sa mwen kwè ke, "Rezilta fizik pafè nan sikoloji ki pi bon!

Referans:

Teyori ak Methodology nan Fòmasyon-pa Tudor O. Bompa, PhD