Search - Tags
Search - avantou
Search - Tags
Search - avantou
Ouvri yon sesyon
enskri


Ekip foutbòl
Shop Puma.com

Cooper Test (VO2max Kalkil)

Ki sa ki se VO2max?

VO2 max, oswa maksimòm absorption oksijèn, se yon faktè ki kapab detèmine kapasite yon jwè nan fè egzèsis ak soutni se lye nan andirans jimnastik. VO2 max refere a kantite maksimòm oksijèn ke yon moun ka itilize pandan entans oswa maksimòm fè egzèsis. Li se mezire kòm "mililit nan oksijèn yo itilize nan yon minit pou chak kilogram nan pwa kò."

Se mezi sa a jeneralman konsidere kòm endikatè ki pi bon nan kadyovaskilè Fitness yon jwè a ak andirans jimnastik.

Ki jan yo fè tès la Cooper

Antreprann tès sa a ou pral mande pou: 400 mèt kous, kronomètr, Siflèt, Asistan.

    Tès sa a mande atlèt la nan kouri osi lwen ke posib nan 12 minit.

    • Atlèt la ta dwe fè yon estanda moute cho.
    • Asistan a bay yo lòd, ki "ale", kòmanse kronomètr a ak atlèt la kòmanse egzamen an.
    • Asistan nan kenbe atlèt la enfòme sou tan ki rete nan fen an nan chak pòtatif (400m).
    • Asistan nan kou yon siflèt la lè minit yo 12 te pase ak dosye distans la atlèt la kouvri mèt yo 10 pi pre a.

    Kalkile VO2max

    Ka yon estimasyon de VO2max ou ap kalkile jan sa a:

    • (Distans kouvri nan mèt - 504.9) ÷ 44.73 = VO2max

    Link to VO2max calculators

    Entèprete VO2max

    Done normatif pou atlèt yo Cooper Egzamen Gason

    Laj Ekselan Pi wo pase Mwayèn mwayèn Pi ba a Mwayèn Pòv
    13-14 > 2700m 2400-2700m 2200-2399m 2100-2199m <2100m
    15-16 > 2800m 2500-2800m 2300-2499m 2200-2299m <2200m
    17-19 > 3000m 2700-3000m 2500-2699m 2300-2499m <2300m
    20-29 > 2800m 2400-2800m 2200-2399m 1600-2199m <1600m
    30-39 > 2700m 2300-2700m 1900-2299m 1500-1999m <1500m
    40-49 > 2500m 2100-2500m 1700-2099m 1400-1699m <1400m
    > 50 > 2400m 2000-2400m 1600-1999m 1300-1599m <1300m

    Done normatif pou atlèt yo Cooper Egzamen Fi

    Laj Ekselan Pi wo pase Mwayèn mwayèn Pi ba a Mwayèn Pòv
    13-14 > 2000m 1900-2000m 1600-1899m 1500-1599m <1500m
    15-16 > 2100m 2000-2100m 1700-1999m 1600-1699m <1600m
    17-20 > 2300m 2100-2300m 1800-2099m 1700-1799m <1700m
    20-29 > 2700m 2200-2700m 1800-2199m 1500-1799m <1500m
    30-39 > 2500m 2000-2500m 1700-1999m 1400-1699m <1400m
    40-49 > 2300m 1900-2300m 1500-1899m 1200-1499m <1200m
    > 50 > 2200m 1700-2200m 1400-1699m 1100-1399m <1100m

    VO2max ak foutbòl

    • Jwè foutbòl posèd ekselan andirans ak VO2max rapòte bay ranje ant 55 ak 70 ml / kg / min nan pèfòmè elit (Bangsbo et al, Reilly et al).
    • VO2 Max varye selon jwe pozisyon. Pou jwè outfield, milyeu gen siyifikativman pi gwo valè pouvwa aerobic tou defansè santral gen valè yo pi ba a.
    • Jwe jwèt la se nan yon entansite mwayèn fèmen nan papòt la laktat - apeprè 80-90% nan maksimòm vitès batman kè (Helgerud et al, Reilly et al).
    • Pi gwo a aerobic kapasite yon jwè a (VO2max), tè a plis yo kouvri pandan yon jwèt tipik ak nimewo a nan Sprints konplete nan yon jwèt tou ogmante (Reilly et al, Smaros et al).
    • Pa amelyore VO2max a nan jwè foutbòl jèn pa 11% sou yon peryòd semèn 8, se te yon% ogmantasyon 20 nan distans manm kouvri pandan konpetitif jwe matche ak manifeste, ansanm ak yon% ogmantasyon 23 nan enplikasyon ak boul la ak yon ogmantasyon 100% nan la kantite Sprints fèt pa chak jwè (Reilly et al).

    Amelyore VO2max

    • Debaz fòmasyon andirans aerobic ki swiv la ACSMDirektiv la rekòmande pou fòmasyon fizik Cardio se li te ye amelyore VO2max.
    • Pou jwè elit tann ogmante segondè nan VO2max entansite segondè entèval fòmasyon (HIIT) Ta dwe fèt. HIIT se yon metòd nan fòmasyon ki enplike nan fè entèval nan fè egzèsis entansite segondè antremele ak entèval rès nan pi ba fè egzèsis entansite. Anjeneral sa a enplike nan mximizing tan ou pase nan oswa tou pre bay moun ki yo VO2max.
    • Pou amelyore VO2max entèval gwo entansite ou ta dwe fèt nan yon entansite nan apeprè 90% nan VO2max (Sa a korèl a apeprè 95% nan vitès maksimòm kè).
    • Longè a nan chak peryòd entansite wo yo ta dwe apeprè 75% nan kantite lajan maksimòm nan tan ke ou ta ka dire nan entansite sa a anvan fatigan.
    • Entèval Repoze ka 2: 1 pou jwè te resevwa antrènman ak pi pre 1: 1 pou atlèt ki resevwa fòmasyon.
    • Pandan entèval rès ou a, ou ta dwe pote sou aktivite fè egzèsis ou pandan y ap diminye nivo entansite ou a apeprè 70% nan pousantaj maksimòm kè.
    • Tan ki pase nan entansite segondè pandan kriz yo ta dwe yon 20-30 mn total.
    • Fè HIIT kounye a plis pase 2-3 fwa yon semèn.
    • Anpil lòt faktè afekte VO2max: laj, sèks, konpozisyon angle Kò, nivo Fòm, Fòm nan fè egzèsis, Jenetik.
    • Moun ki VO2max pral amelyore nan yon to diferan.

      Referans:

      1) Bangsbo J. fizyoloji la nan foutbòl ak referans espesyal nan fè egzèsis entans tanzantan. Akta fizyol Scand 1994; 150: 615

      2) Bangsbo J, Nrregaard L, pwofil Thorse F. Aktivite nan konpetisyon foutbòl. Èske J Sport Sci 1991; 16: 1106

      3) Reilly T yo. Fizyolojik pwofil nan jwè la. Nan: Ekblom B, ed. Foutbòl (foutbòl). London: Blackwell, 1994: 7895.

      4) Helgerud J, Engen LC, Wisloff U, et al. Fòmasyon andirans aerobic amelyore pèfòmans foutbòl. Med Sci Espò Exerc 2001; 11: 192531.

      5) Reilly T, Thomas V. Yon mouvman analiz de travay-pousantaj nan diferan wòl pozisyon an pwofesyonèl foutbòl matche ak-jwe. J Hum Mov Stud 1976; 2: 8797.

      6) Smaros G. Enèji l 'pandan yon match foutbòl ameriken. Nan: Vecciet L, ed. Pwosedi nan 1st Kongrè a Entènasyonal sou Medsin Espò Aplike nan foutbòl. Lavil Wòm: D Guanillo, 1980: 795801.

      7) Helgerud J, Høydal K, Wang E, et al. (2007). "Aerobic entèval gwo entansite amelyore VO2max plis pase fòmasyon modere". Med Sci Espò Exerc 39 (4): 665 71-.

          3 Etap fini

          3 Estasyon fini fini ki enplike divès kalite fini sou objektif nan siksesyon rapid. Devlope tire ak soti nan andedan / nan zòn 18yrd.

          17-02-2018 Hits: 18969 Foutbòl Fini Sirèn pou 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Li piplis

          Fini Anviwon Zòn 18yrd

          Fini fè egzèsis fòmasyon ki fèt pou devlope ladrès fini nan divès ang revokasyon sa yo. ...

          16-02-2018 Hits: 27216 Foutbòl Fini Sirèn pou 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Li piplis

          3 Etap fini ak Crossing

          Teknik fini egzèsis fòmasyon ki fèt yo devlope fini konpetans soti nan ang divès kalite. Fini alantou zòn nan 18yrd ak jwe konbinezon.

          16-02-2018 Hits: 23075 Foutbòl Fini Sirèn pou 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Li piplis

          1vs1 opoze Fini

          Fini fòmasyon ak 1vs1 senaryo atake nan ak toupatou nan zòn nan 18yrd. Devlope fini ak tire anba presyon ...

          15-02-2018 Hits: 16983 Foutbòl Fini Sirèn pou 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Li piplis

          Fini ak konbinezon atakan

          Fini fòmasyon ak jwe konbinezon ki te swiv pa fini rapid nan zòn sere santral. Anndan ak deyò zòn nan 18yrd.

          14-02-2018 Hits: 13129 Foutbòl Fini Sirèn pou 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Li piplis

          3 Etap fini ak Crossing II

          Fini fòmasyon nan sa a milti-estasyon tire ak fini sesyon ki gen ladan divès kalite fini. ...

          14-02-2018 Hits: 18477 Foutbòl Fini Sirèn pou 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Li piplis

          Fini soti nan kwaze mwen

          Aprann kijan pou fini nan travèse fini fini. Egzibisyon nivo fondamantal, san rete. ...

          13-02-2018 Hits: 12730 Foutbòl Fini Sirèn pou 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Li piplis

          Atak jwe & konbinezon (Wide ...

          Devlope ladrès posesyon nan ti gwoup ki gen faz tranzisyon. Tempo ak vitès nan jwe nan zòn sere kare.

          13-02-2018 Hits: 22477 Foutbòl Fini Sirèn pou 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Li piplis

          Fondasyon Rondos

          Fondasyon foutbòl nasyonal ki fèt pou antrenè jwè yo nan basics yo ak fondamantal nan kenbe posesyon nan foutbòl (foutbòl). ...

          18-01-2018 Hits: 16076 Pase fè egzèsis 9-11yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Li piplis

          Forward pase (4vs2)

          Forward pase nan yon fòma senp ki fèt antrenè Basics yo nan pasyans nan posesyon yo jwe pi devan. Coaching pou pi devan pase ak mouvman.

          19-12-2017 Hits: 23255 Yon Touch Pase Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Li piplis

          Midfield Sipò pou Pase

          Sa a fè egzèsis ak midfield fè egzèsis enplike nan devlope jwe soti nan inite a defann nan nan Midfield la.

          18-05-2017 Hits: 14792 Pase ak Kontwòl Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Li piplis

          Midfield rotasyon rondo

          Posesyon aktivite ki fèt pou devlope rotasyon ak mouvman entelijan nan midfielders pou kreye ang sipòte lè yo posede.

          11-12-2015 Hits: 24517 Rotasyon pozisyon Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Li piplis

          5vs2 rondo

          Devlope ladrès posesyon nan yon 5vs2 tranzisyonèl. Posesyon ladrès ak ang sipò yo ankadre kòm byen ke tranzisyon rapid ant atak la ak defann faz nan jwèt la.

          09-12-2015 Hits: 36337 Posesyon Sirèn pou Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Li piplis

          Twin gri rondo

          Aktivite rapid posede ak fonctionnalités pozisyon nan de gri posesyon ti. Foutbòl Rondo fè egzèsis pou devlope jwe rapid.

          08-12-2015 Hits: 17685 Posesyon Sirèn pou Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Li piplis

          Fini ak Sprints

          Atake ak fini nan devan objektif ak kondisyonèl kondisyonèl bati nan. Antrenè ki jan fini nan kwa ak jwe konbinezon rapid ak travèse. Epitou rapid tranzisyon sou efò te manke ke ...

          21-02-2014 Hits: 15644 Teknik Fini Sirèn pou Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Li piplis

          Senaryo fiziyad (Bayern M)

          Fini fè egzèsis ki pwogresif epi kote jwè yo oblije fè sekans espesifik teknik anvan yon tantativ sou objektif. Deplase soti nan un-opoze a opoze. ...

          15-11-2011 Hits: 25621 Teknik Fini Sirèn pou Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Li piplis

          Atak defansè ak Fini (Newca ...

          Devlope plasman ak ranje ranje ranpli teknik fini nan aktivite fiziyad sa a. Divès egzèsis konbinezon jwe yo fèt anvan fini rapid sou objektif ak wotasyon. ...

          10-11-2011 Hits: 21696 Yo te opoze Fiziyad Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Li piplis

          Quick Konbinezon Fiziyad

          Fè egzèsis fini ak yon koup la estasyon ki Thorne likidman. Distans fini konbine avèk ti ranje sere fini nan ak ozalantou objektif la. ...

          14-10-2011 Hits: 37190 Multi-Station Fini ekran - Nivo 3 Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Li piplis

          Kontwòl ayeryen ak Ayeryen Pase

          Objektif egzèsis (yo) Devlope ladrès kontwòl lè w ap resevwa pase sou tè a. Devlope ladrès kontwòl ayeryen anba presyon. Devlope jete nan teknik. Devlope posesyon nan yon ti gwoup. Drill No: PAS3 Laj: 11-yo Pa gen jwè: 14 + Difikilte pou: Fasil Zòn / Tan: ...

          12-10-2011 Hits: 22597 Pase ak Kontwòl HeinzFractz - avatar Heinz Fractz

          Li piplis

          Ayeryen & Long Pase

          Devlope Aerial Pase teknik ak kontwòl ayeryen. Pwograme nan jwèt ti sided ki enkòpore teknik pase sa yo. Epitou tren posede nan espas sere ak yon konsantre sou pase. ...

          06-10-2011 Hits: 28740 Pase ak Kontwòl Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Li piplis

          Sesyon ki gen rapò ak

          Incrémentielle EVALYASYON AEROBIC goudwon ​​kouriIncrémentielle EVALYASYON AEROBIC goudwon ​​kouri
          Aktivite devlopman aktivite aerobik itilize pou pwogrese sistèm enèji aerobik enkli aerobic ...
          Incrémentielle Aerobics Recovery kouriIncrémentielle Aerobics Recovery kouri
          Aktivite devlopman aktivite aerobik itilize pou pwogrese sistèm enèji aerobik enkli aerobic ...
          Tanzantan Aerobics Kou (50yrds)Tanzantan Aerobics Kou (50yrds)
          Aktivite devlopman aktivite aerobik itilize pou pwogrese sistèm enèji aerobik enkli aerobic ...
          Kreye patenarya Relay (Aerobics Limit)Kreye patenarya Relay (Aerobics Limit)
          Aktivite devlopman aktivite aerobik itilize pou pwogrese sistèm enèji aerobik enkli aerobic ...
          Kadriyaj Posesyon aerobicKadriyaj Posesyon aerobic
          Posiblite aktivite ki baze sou kapasite ki te kapab itilize nan pre-sezon oswa kòm yon entegre aerobic ...
          Posede ak EVALYASYON AEROBICPosede ak EVALYASYON AEROBIC
          Pwopriyete ki baze sou fè egzèsis yo devlope prensip posesyon yo ak yon eleman nan kapasite aerobic ...
          Fini Anviwon Box nan 18yrd ak FòmFini Anviwon Box nan 18yrd ak Fòm
          Fini fè egzèsis ak wotasyon bati nan kreye entansite aerobic ant ak pandan epizod. ...
          Aerobic Fòm Kondisyone Koresponn ak (8vs8)Aerobic Fòm Kondisyone Koresponn ak (8vs8)
          Devlope Kapasite a entèmedyè Aerobic nan jwè yo nan jwèt sa a ti sided. Devlope yon ekip ...
          Ti Jwèt vèrso vs jenerik Fòmasyon nan EVALYASYON AEROBIC DevlopmanTi Jwèt vèrso vs jenerik Fòmasyon nan EVALYASYON AEROBIC Devlopman
          Yon nimewo de etid yo montre kounye a ke ti jwèt sided yo se yon fòm efikas nan aerobic ...
          Fòmasyon Zòn pou foutbòl FòmFòmasyon Zòn pou foutbòl Fòm
          Enfòmasyon ki anba la yo ta dwe ede bay ou ak gid pou desine kapasite ak kondisyone ...